Nadutost je čest problem koji može uzrokovati nelagodu i otežano obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Pravilna prehrana je prvi korak u sprječavanju nakupljanja plinova i osjećaja težine u trbuhu. Važno je birati hranu bogatu vlaknima, ali postupno povećavati unos kako bi se crijeva prilagodila novim navikama.
Namirnice poput cjelovitih žitarica, svježeg povrća i voća pomažu u održavanju zdrave probave. S druge strane, određena hrana, poput graha, kupusa, kelja i gaziranih pića, može potaknuti stvaranje plinova, pa ih je najbolje konzumirati u umjerenim količinama.
Uravnotežen jelovnik treba uključivati male i redovite obroke kako bi se spriječilo preopterećenje probavnog sustava. Također, polako žvakanje hrane i izbjegavanje gutanja zraka tijekom jela smanjuje rizik od nadutosti.
Dodavanje probiotika kroz jogurte ili fermentiranu hranu može pomoći u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore, što dodatno smanjuje plinove i neugodu.
U konačnici, pravilna prehrana nije samo privremena mjera, već dugoročna strategija za održavanje zdrave probave i osjećaja lagodnosti u trbuhu.