Fizička aktivnost je jedan od najprirodnijih načina za sprječavanje nadutosti. Lagane vježbe potiču rad crijeva, ubrzavaju metabolizam i pomažu tijelu da prirodno eliminira plinove. Hodanje nakon obroka jedan je od najučinkovitijih načina da se smanji osjećaj težine u trbuhu.
Joga je posebno korisna jer kombinira istezanje, lagane pokrete i vježbe disanja koje potiču probavu i smanjuju napetost u trbuhu. Određene poze poput “mačke” ili “pola letećeg ljiljana” aktiviraju trbušne mišiće i potiču prolazak plinova.
Redovita tjelovježba također poboljšava cirkulaciju i potiče opći metabolizam, što sprječava nakupljanje plinova i potiče osjećaj lagodnosti. Čak i kratke šetnje tijekom dana mogu imati značajan učinak.
Važno je uspostaviti redovitu rutinu kretanja, prilagođenu vlastitim sposobnostima. Postepeno povećavanje intenziteta i trajanja aktivnosti daje najbolje rezultate u sprječavanju nadutosti.
Kombinacija kretanja, zdrave prehrane i dovoljne hidratacije čini najefikasniju strategiju za dugotrajnu kontrolu nadutosti.